Si quieres memorizar mas rápido, necesitas concentrarte. Minimiza o elimina tantas distracciones como sea posible, incluyendo tanto las internas (soñar despierto o componer listas de tareas mentales) como las externas (amigos, compañeros de cuarto, ruido, teléfonos celulares y medios sociales) para concentrarse plenamente en la tarea que se está realizando.

Si tienes problemas para minimizar las distracciones, utiliza el sistema de marcas de verificación.

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Cada vez que pierdas la concentración, revisa una tarjeta de puntuación que tengas en tu escritorio.

Cuente el número de comprobaciones al final de su sesión de estudio. Fija un objetivo cada vez que estudies para reducir el número de marcas de verificación.

Sólo una vez que tengas un espacio de estudio apropiado y una mente concentrada puedes empezar a memorizar tu información. Prueba estas cinco técnicas:

  • Asignar significado a las cosas. Elabora sobre lo que estás aprendiendo y aplica el conocimiento a algo importante para ti: un ejemplo que usó tu profesor, algo que viste en un documental o una experiencia cotidiana. Probablemente no recuerdes lo que llevaste el viernes pasado, pero puedes recordar lo que llevaste en el baile de graduación. La nueva información se codifica más fuertemente cuando la relacionas con la información que ya conoces, y la codificación es más profunda cuando le asignas un significado a la nueva información. Cuantas más conexiones lógicas puedas hacer con la nueva información, más fuerte será la memoria.
  • Aprende lo general y lo específico más tarde. Este método ayuda a la recuperación: si sabes que una información se encuentra dentro de una categoría más amplia, es más fácil de acceder.
  • Recita en voz alta con tus propias palabras hasta que no necesites referirte a tus notas.
  • Enseñe a otra persona. Enseñar la información a otra persona es una de las mejores maneras de aprender. Si no tienes un oyente dispuesto a escuchar como un padre o un amigo, puedes enseñar la pared (¡mejor hacerlo a puerta cerrada!).
  • Preguntas de práctica. Ya sea que ya estén en tu libro de texto o que tengas que inventarlas tú mismo, trata de hacer tantas como sea posible. En lugar de recitar la información, las preguntas te piden que apliques tus conocimientos, asegurándote de que realmente entiendes la información.
  • Asociación puedes asociar lo que memorizas con cosas o imágenes mentales que te recuerden fácilmente lo que intentas memorizar.

Cada persona tiene un enfoque diferente, así que averigua qué método o combinación funciona mejor para ti!

Las técnicas de memorización tienen un doble efecto en tu cerebro. Primero, aprendes la información que tienes a mano, y segundo, te vuelves mejor recordando con el tiempo.

Piensa en ello como la regla “Úsalo o piérdelo”.

Cuando te involucras activamente en formas de hacer que recordar la información sea más fácil, tu cerebro se vuelve mejor en ello. Esto significa que nadie es olvidadizo por naturaleza.

Es una habilidad que se puede aprender, y no es una ciencia de cohetes.

Una cosa importante que hay que entender cuando se escogen técnicas de memorización es cómo nuestro cerebro procesa y almacena la memoria.

Nuestro cerebro favorece la información que es viva, activa, colorida, vívida y atractiva. Esto significa que necesitamos hacer que la información que queremos recordar sea interesante para nuestro cerebro. La clave para mejorar cualquier técnica de memoria es encontrar una que funcione para usted en particular, y establecer objetivos para su entrenamiento.

Estas son algunas de las técnicas más utilizadas que pueden hacer exactamente eso, y te ayudan con todo, desde memorizar un discurso hasta recordar los nombres de las nuevas personas que conoces.

La técnica del loci

Este método, que originalmente se creía que había sido desarrollado en la Antigua Grecia hace unos 2.500 años, tiene muchos nombres.

Conocido popularmente como “El Palacio de la Memoria”, esta técnica ha sido presentada en muchas películas (pensemos en la moderna adaptación de Sherlock Holmes) y programas de televisión como un ejercicio de memoria de elección para los héroes y villanos especialmente dotados.

Pero la verdad es que la Técnica Loci es mucho más accesible para la persona promedio de lo que la mayoría de la gente piensa.

Un estudio publicado por la Sociedad Fisiológica Americana mostró que el 92,9% de los estudiantes que participaron en el estudio experimentaron una mejora en el recuerdo de la información después de sólo tres sesiones de 60 minutos de entrenamiento en el Método Loci.

Los estudiantes procedían de diversos campos de estudio, y se afirmaba que se obtenían mejores resultados con un entrenamiento más prolongado.

La premisa de este método es simple.

Tienes que intentar asociar cada elemento que intentas recordar con una imagen específica y un lugar. Puedes usar las habitaciones de tu casa e imaginar los artículos que se encuentran en las habitaciones que te parezcan más naturales.

O puedes elegir un café que visites con frecuencia. El lugar no importa, siempre y cuando tenga un significado personal para ti.

Esto es importante para que tu cerebro clasifique los artículos que intentas recordar como “interesantes”.

Esta técnica es sobre todo útil para recordar información que no necesita ser procesada, sólo recordada.

Esto significa que esta técnica es más adecuada para recordar cosas como listas, cumpleaños, nombres y caras.

Comienza practicando 30 min. al día, y asegúrate de seguir tu entrenamiento con Toggl para ver el progreso.

Mnemotécnica

Todos nos hemos encontrado con mnemotécnicos de niños. Ya sea para aprender el orden de los planetas o el número de días de cada mes, se nos presentaron acrónimos, música o rimas para recordar y recuperar información.

Otra mnemotecnia popular son las frases memorables que se construyen con palabras que empiezan con la misma letra que los objetos que intentas memorizar.

Mientras que la mayoría de los mnemónicos pueden ser un poco difíciles de recordar, una vez que lo hagas, se conservará en tu mente durante mucho tiempo.

Un estudio realizado en la Universidad de Florida en 2017 para evaluar la eficacia de la mnemotecnia demostró que el 71,2% de los estudiantes consideraron que esas técnicas ayudaban a recordar y posteriormente a comprender mejor el material.

La mnemotecnia musical ha demostrado ser la más útil para recordar el contenido académico, así como para retener la información durante un período de tiempo más largo.

La técnica de la narración de historias

Nuestros cerebros aman las historias.

Tanto es así que una buena narración impulsada por un personaje puede causar la liberación de oxitocina, una hormona que aumenta la empatía en las personas.

Las historias abarcan todas las cualidades de la información que hace que nuestro cerebro ame y recuerde: imágenes vívidas y coloridas y atractivas tramas sobre otros seres vivos.

La industria de la publicidad ha captado este hecho hace tiempo, pero usted como individuo también puede beneficiarse de este aspecto de su cerebro para recordar las cosas que necesita.

Esta estrategia de memoria es bastante fácil.

Creando diferentes imágenes que incluyen elementos que necesitas memorizar y conectándolas en una secuencia, creas una historia que tu cerebro puede seguir.

La narración exacta tiene poca importancia. Como con el método loci, es beneficioso crear una historia con elementos que te interesen.

Aparte de eso, puede ser cualquier cosa, desde tu gato sentado encima de las cosas que intentas recordar o James Bond recogiendo artículos de tu lista de la compra mientras escapa de los villanos.

Chunking

La técnica de “chunking” consiste en agrupar objetos para recordarlos más fácilmente.

La mayoría de las personas se encuentran con esta técnica cuando intentan aprender a memorizar números de teléfono, identificaciones de la seguridad social o números de cuentas bancarias, pero esta técnica también se puede utilizar para otros tipos de información.

El aspecto clave que hace que esta técnica funcione es el agrupamiento de cosas basado en la codificación semántica, lo que significa que las cosas se ponen en grupos según el contexto o patrón.

Eso puede significar diferentes cosas para diferentes personas.

Algunos pueden agrupar su lista de víveres según el alfabeto, otros según el tipo de alimentos. La forma en que puedes tener éxito en la aplicación de las técnicas de agrupación es encontrando los patrones que te parezcan más naturales y seguirlos.

Eso debería ser una tarea bastante fácil para la mayoría de nosotros.

Después de todo, encontrar patrones significativos en la vida es una parte de la experiencia humana, y nuestro cerebro está preparado para ello.

La técnica de construcción

Esta es una técnica que puede construirse sobre las técnicas mencionadas anteriormente, y puede ayudar a expandirse mucho más allá del simple recuerdo de hechos, nombres y números de teléfono.

Aunque recordar hechos puede ser útil, en un entorno profesional no hay nada mejor que un profundo conocimiento y una profunda comprensión de su campo. Esto, sin embargo, no se puede lograr con un simple recuerdo de las cosas.

Un hecho o un concepto que se entiende tiene muchas más posibilidades de quedarse grabado en la memoria en comparación con algo que se acaba de memorizar.

Una vez que se introduce un sentido de comprensión y significado en las cosas que se intenta recordar, se pueden recordar mejor las cosas y aplicarlas en diferentes contextos.

La técnica de construcción es muy útil cuando necesitas recordar conceptos o hechos más grandes y complejos.

Su principal elemento clave de este método es relacionar hechos y conceptos entre sí para ayudar a comprenderlos mejor.

Repetición

Puede que te parezca una tontería que pongamos esto en la lista pero, aunque la mayoría de la gente sabe que “la repetición es la clave”, pocos lo practican realmente.

Ed Cooke, campeón de torneos de memoria y cofundador de la aplicación de idiomas Memrise, lanzó un experimento en línea que desafió a muchos expertos en el campo de la memoria a idear las mejores formas de memorizar las cosas más rápidamente. La repetición resultó ser el número 2 de la lista.

Con conceptos y palabras sencillas, puede que tengas que repetirlas hasta 30 veces antes de que se peguen para siempre. Cosas más grandes, como discursos o presentaciones de trabajo, podrían requerir más repeticiones.

A menos que estés tratando de memorizar hechos o palabras específicas, trata de entender la esencia de lo que estás tratando de memorizar para evitar errores y contratiempos si olvidas palabras o mezclas el orden de tus puntos.

Mapas mentales

Los mapas mentales son conocidos principalmente por su beneficio en el aumento del pensamiento creativo, pero pueden ser utilizados para aprender nueva información o simplemente organizarla de una manera más coherente.

Un mapa mental tiene elementos de la técnica de loci y de la técnica de construcción, pero es una forma mucho más tangible de organizar un tema grande y complejo en categorías visuales distinguibles.

Se presta mejor para desglosar textos más largos o documentos múltiples.

Si es nuevo en su trabajo, puede, por ejemplo, utilizar esta técnica para comprender mejor los productos y servicios que ofrece su empresa, o incluso desarrollar sus propias técnicas de venta o comercialización.

Existen múltiples programas informáticos en línea en los que puede construir su mapa mental, pero las herramientas elaboradas no son una necesidad para este método.

Todo lo que esencialmente necesitas es un pedazo de papel y una pluma. Comienza poniendo el tema o idea central que estás tratando de recordar en el papel, preferiblemente expresado con una o dos palabras.

Proceda a conectarlo a los sub-temas con líneas sencillas en la medida en que se relacionen entre sí. Cuanto más se aleje del tema principal, más detalles sobre el tema se obtendrán.

Mejoras en el estilo de vida

Es posible que mejorar el estilo de vida no le dé un impulso nocturno en la memoria, pero sin duda tendrá efectos positivos a largo plazo que pueden hacer que todas las técnicas mencionadas sean aún más eficaces.

Las mejoras en el estilo de vida que pueden tener un efecto positivo en su memoria pueden dividirse en tres áreas: sueño, dieta y ejercicio.

El ejercicio físico protege y mejora la memoria y las habilidades de aprendizaje.

En un estudio realizado en la Escuela de Medicina de Harvard, los participantes caminaron a paso ligero durante una hora, dos veces por semana durante 6 meses. Este tipo de ejercicio llevó a un aumento del tamaño del hipocampo, el área del cerebro involucrada en la memoria verbal y el aprendizaje.

El estudio señaló que era importante realizar un ejercicio lo suficientemente desafiante como para elevar el pulso. Esto es importante para aumentar el flujo sanguíneo al cerebro que es responsable de transportar el oxígeno al cerebro.

Estar inactivo también es importante para mejorar la memoria.

Otro estudio realizado por una investigación en Boston y Alemania mostró cómo la privación de sueño afecta a la capacidad de las personas para realizar tareas simples como el reconocimiento de rostros y el recuerdo de nombres.

El grupo que se mantuvo despierto tuvo un rendimiento significativamente pobre comparado con el grupo que durmió 8 horas antes de realizar las tareas. Mucho sobre el sueño aún no ha sido descubierto por la comunidad científica moderna, pero una cosa está clara: nuestro cerebro se “reajusta” cuando dormimos.

Durante la noche el cerebro parece limpiar cualquier acumulación de neuronas por la actividad que realiza durante el día, dándonos esa sensación de estar fresco y descansado por la mañana.

La dieta es otro aspecto de su vida que puede tener un efecto positivo o negativo en su memoria.

El hecho de que lo que comemos tiene un impacto general en nuestra salud es algo que muchos de nosotros sabemos, pero los efectos que una mala dieta tiene más allá de la cintura no son todavía un conocimiento generalizado.

El colesterol, que ha sido nombrado la principal razón de las enfermedades del corazón, también puede acumularse en el cerebro y restringir el flujo sanguíneo y, por tanto, el suministro de oxígeno.

Recientemente, los investigadores también han descubierto cuánto está conectado el intestino al cerebro. Un estómago con problemas puede enviar señales al cerebro que interrumpen su función normal, y viceversa.

Bono: Cosas que no necesitas memorizar

Nuestros cerebros no son ordenadores. Tienen un poder limitado para recordar toda la información necesaria en nuestras vidas y procesarla de forma óptima.

Por eso hay algunas cosas, como las listas de la compra, los cumpleaños, o las listas de tareas semanales que deben ser automatizadas tanto como sea posible.

Una técnica útil que puedes adoptar es el bloqueo de tiempo. Esto implica bloquear el tiempo en tu calendario para tareas bastante mundanas que ocurren en tu vida de manera regular. Para un típico oficinista, esto podría ser responder a correos electrónicos, llegar a clientes o trabajar en un proyecto importante.

De cualquier manera, bloquear el tiempo en tu calendario le da a tu cerebro el permiso de dejar de pensar en esas tareas porque el tiempo para completarlas ya ha sido asignado.